همه ما می‌دانیم که باید فعال‌تر باشیم. برای کاهش بیماری‌های ناشی از عدم فعالیت توصیه می‌شود به طور منظم حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنید و زمان نشستن را کاهش دهید.
تهران- اقتصادبرتر- ۰۵ اسفند ۹۹
به گزارش #اقتصادبرتر ، دکتر ایمان اعتصامی عضو انجمن کایروپراکتیک ایران و آمریکا می گوید : مطالعات نشان می‌دهند نشستن بیش از حد با اضافه وزن و چاقی، دیابت نوع ۲، انواع سرطان و مرگ زودرس مرتبط است.
این اعتقاد وجود دارد که نشستن‌های طولانی متابولیسم بدن را کند می‌کند و این موضوع بر توانایی بدن برای تنظیم قند و فشار خون و هضم چربی تاثیر می‌گذارد.
بسیاری از بزرگسالان در ایران بیش از ۷ ساعت در روز می‌نشینند یا دراز می‌کشند و معمولا هرچه افراد مسن تر می‌شوند این عدد بیشتر می‌شود و به ۱۰ ساعت یا بیشتر می‌رسد. این عدد شامل تماشای تلویزیون، استفاده از کامپیوتر، خواندن، انجام تکالیف، سفر با خودرو، اتوبوس و قطار می‌شود.
.
نکاتی برای کاهش زمان نشستن در افراد جوان تا میانسال
– در قطار یا اتوبوس بایستید.
– برای خودتان یک ریمایندر بگذارید که هر ۳۰ دقیقه از جا بلند شوید.
– لپ‌تاپ را روی یک سطح بلند بگذارید که ایستاده کار کنید.
– وقتی با تلفن حرف می‌زنید بایستید یا راه بروید.
– هر بار که برای خوردن قهوه و چای کارتان را متوقف می‌کنید، پیاده‌روی هم داشته باشید.
– به جای ایمیل زدن و تماس گرفتن، به میز همکارتان بروید.
– کمی از زمان تلویزیون دیدن را به انجام فعالیت‌هایی با تحرک بالا اختصاص بدهید.
.
نکاتی برای کاهش زمان نشستن در افراد مسن:
– از نشستن طولانی جلوی تلویزیون یا کامپیوتر خودداری کنید.
– در زمان پخش میان‌برنامه‌های تبلیغاتی بایستید و حرکت کنید.
– وقتی با تلفن حرف می‌زنید بایستید یا راه بروید.
– فعالیت‌هایی مثل باغداری یا کارهای فنی منزل را انجام بدهید.
– به فعالیت‌های دسته‌جمعی مثل کلاس‌های ورزشی مناسب یا گروه‌های پیاده‌روی بپیوندید.
– با نوه‌هایتان بازی کنید.
– بیشتر کارهای خانگی را خودتان انجام دهید.
*دکتر ایمان اعتصامی- www.dretesami.com
