بیماری های ناشی از نشستن طولانی چیست؟

همه ما می‌دانیم که باید فعال‌تر باشیم. برای کاهش بیماری‌های ناشی از عدم فعالیت توصیه می‌شود به طور منظم حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنید و زمان نشستن را کاهش دهید.

تهران- اقتصادبرتر- ۰۵ اسفند ۹۹
به گزارش #اقتصادبرتر ، دکتر ایمان اعتصامی عضو انجمن کایروپراکتیک ایران و آمریکا می گوید : مطالعات نشان می‌دهند نشستن بیش از حد با اضافه‌ وزن و چاقی، دیابت نوع ۲، انواع سرطان و مرگ زودرس مرتبط است.
این اعتقاد وجود دارد که نشستن‌های طولانی متابولیسم بدن را کند می‌کند و این موضوع بر توانایی بدن برای تنظیم قند و فشار خون و هضم چربی تاثیر می‌گذارد.
بسیاری از بزرگسالان در ایران بیش از ۷ ساعت در روز می‌نشینند یا دراز می‌کشند و معمولا هرچه افراد مسن تر می‌شوند این عدد بیشتر می‌شود و به ۱۰ ساعت یا بیشتر می‌رسد. این عدد شامل تماشای تلویزیون، استفاده از کامپیوتر، خواندن، انجام تکالیف، سفر با خودرو، اتوبوس و قطار می‌شود.
.
نکاتی برای کاهش زمان نشستن در افراد جوان تا میانسال
– در قطار یا اتوبوس بایستید.
– برای خودتان یک ریمایندر بگذارید که هر ۳۰ دقیقه از جا بلند شوید.
– لپ‌تاپ را روی یک سطح بلند بگذارید که ایستاده کار کنید.
– وقتی با تلفن حرف می‌زنید بایستید یا راه بروید.
– هر بار که برای خوردن قهوه و چای کارتان را متوقف می‌کنید، پیاده‌روی هم داشته باشید.
– به جای ایمیل زدن و تماس گرفتن، به میز همکارتان بروید.
– کمی از زمان تلویزیون دیدن را به انجام فعالیت‌هایی با تحرک بالا اختصاص بدهید.
.
نکاتی برای کاهش زمان نشستن در افراد مسن:
– از نشستن طولانی جلوی تلویزیون یا کامپیوتر خودداری کنید.
– در زمان پخش میان‌برنامه‌های تبلیغاتی بایستید و حرکت کنید.
– وقتی با تلفن حرف می‌زنید بایستید یا راه بروید.
– فعالیت‌هایی مثل باغداری یا کارهای فنی منزل را انجام بدهید.
– به فعالیت‌های دسته‌جمعی مثل کلاس‌های ورزشی مناسب یا گروه‌های پیاده‌روی بپیوندید.
– با نوه‌هایتان بازی کنید.
– بیشتر کارهای خانگی را خودتان انجام دهید.

*دکتر ایمان اعتصامی- www.dretesami.com

پاسخ دادن